Iscriviti alla newsletter
Riceverai aggiornamenti, schede di allenamento mirate e tanti altri consigli dai nostri trainer!
Menu
Sudare durante l’allentamento: cosa devi sapere
La maggior parte di noi non riesce a superare un allenamento senza sudare.
Il sudore è un processo naturale che il nostro corpo utilizza per rinfrescarsi e sudare in palestra o durante l’attività fisica è del tutto normale.
Se ti sei mai chiesto/a perché sudi, quali sono i benefici e se è normale sudare molto o poco durante un allenamento, ti rispondiamo in questo articolo.
Perché sudi?
La sudorazione è un processo naturale che il tuo corpo usa per rinfrescarsi.
La quantità di sudore che produci dipende da una varietà di fattori, come ad esempio:
- quanto ti alleni
- condizioni meteo
- genetica
- il tuo livello di forma fisica
- condizioni di salute
- dove ti alleni
Abbiamo due tipi di ghiandole che producono sudore: le ghiandole sudoripare eccrine e apocrine.
- Le ghiandole sudoripare eccrine (concentrate principalmente sui palmi delle mani, sulla pianta dei piedi e sulla fronte) svolgono la funzione di regolare la temperatura corporea e producono un sudore leggero e inodore.
- Le ghiandole sudoripare apocrine si trovano in aree che hanno molti follicoli piliferi, come le ascelle, la regione inguinale e il cuoio capelluto. Queste ghiandole producono secrezioni di sudore più concentrate, che è il tipo di sudore più spesso associato all’odore corporeo.
Quali sono i vantaggi della sudorazione quando ti alleni?
Il vantaggio principale della sudorazione durante l’allenamento è che la sudorazione aiuta a raffreddare il corpo.
Quindi ti aiuta a a prevenire il surriscaldamento: l’esercizio fisico e le alte temperature fanno riscaldare il tuo corpo, il tuo corpo risponde quindi con il sudore.
Essere in grado di regolare la temperatura durante l’esercizio è fondamentale, soprattutto se si svolgono attività in ambienti riscaldati o all’aperto quando fa caldo.
Sudare eccessivamente mentre ti alleni
Sudare copiosamente durante un allenamento non è raro.
Alcune persone possono sudare più del solito quando si allenano a causa del livello di sforzo, dell’abbigliamento che indossano o della temperatura interna o esterna.
Ma per altri, la ragione dell’eccessiva sudorazione durante un allenamento potrebbe essere l’iperidrosi.
L’iperidrosi può essere primaria o secondaria.
Iperidrosi primaria
L’iperidrosi primaria è spesso ereditaria. Infatti, fino a due terzi delle persone con iperidrosi hanno una storia familiare di sudorazione eccessiva. La sudorazione si verifica in genere su mani, piedi, ascelle, viso e testa. Il più delle volte inizia durante l’infanzia.
Iperidrosi secondaria
Con l’iperidrosi secondaria, la sudorazione è causata da qualche altra condizione e di solito inizia nell’età adulta. La sudorazione può verificarsi su tutto il corpo o solo in una zona.
Gli altri fattori che possono influenzare la quantità di sudore durante l’esercizio sono:
- il tuo sesso (gli uomini tendono a sudare più delle donne)
- la tua età (i più giovani tendono a sudare più degli anziani)
- il tuo peso corporeo
- genetica
- livelli di umidità
- il tipo di esercizio che fai
Sudare poco mentre ti alleni
Il motivo più comune per la mancanza di sudore durante un allenamento è la disidratazione.
Se sei disidratato/a significa che il tuo corpo sarà gravemente carente di liquidi durante l’allenamento.
Dato che il sudore è composto principalmente da acqua, non averne abbastanza può significare che il tuo corpo non sarà in grado di sudare.
Detto questo, se noti che sei ben idratato ma non riesci a sudare, potresti avere una condizione nota come ipoidrosi, ovvero l’incapacità di sudare normalmente, il che significa che il tuo corpo non può raffreddarsi.
L’incapacità di regolare la temperatura corporea è una condizione grave. Se il tuo corpo si surriscalda, può portare a esaurimento da calore o colpo di calore, per cui se dovessi trovarti in questa situazione ti consigliamo di parlarne con il tuo medico.
Attenzione!
Sudare non equivale necessariamente al numero di calorie bruciate e pensare che sudare ci può far dimagrire e perdere peso più velocemente è sbagliato.
Sudare è solo una perdita di liquidi (acqua) e non di grasso.
L’unico modo per dimagrire in modo sano e che duri nel tempo è seguire un’alimentazione sana ed equilibrata abbinata ad una regolare attività fisica.
Sudare è del tutto naturale e serve a uno scopo.
Ci sono modi per ridurre la sudorazione o nasconderne gli effetti ma vanno necessariamente valutati con un medico.
Se hai dubbi, domande o curiosità contattaci
Vuoi iniziare un percorso con noi?
Prenota il tuo allenamento di prova inviando un messaggio su WhatsApp al numero 3400684025
Iscriviti alla newsletter
Riceverai aggiornamenti, schede di allenamento mirate e tanti altri consigli dai nostri trainer!
Solo contenuti di valore! NO SPAM!
©2021 Stay Fit | Via Dante, 85c - Quartu Sant'Elena (CA) | Privacy Policy