Si possono evitare i DOMS?

Avete presente l’indolenzimento muscolare che spunta fuori, così, uno o due giorni dopo l’allenamento?

Questo fenomeno ha un nome ben preciso, ovvero: indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, meglio conosciuto come DOMS (delayed onset muscle soreness).

I DOMS possono manifestarsi dopo qualsiasi tipo di allenamento, sia aerobico che anaerobico.

Compaiono molto facilmente dopo un allenamento intenso o un nuovo esercizio, mai svolto prima, che ha sottoposto per la prima volta i muscoli a degli sforzi a cui non si è abituati.

I DOMS si verificano uno o due giorni dopo l’allenamento e spariscono dopo qualche giorno. 

Queste tempistiche variano in base:

• all’intensità dell’allenamento
• all’alimentazione
• alle caratteristiche fisiche della persona

Generalmente, il picco lo si ha tra 1 e 3 giorni dopo l’allenamento e il recupero entro 10 giorni.

C’è un modo per evitarli? Semplicemente NO!

Perché vorresti evitarli?

Chi prova i DOMS dovrebbe sentirsi soddisfatto, perché sono la conferma che il suo ultimo allenamento è stato proficuo.

Cosa causa i DOMS?

L’origine dei DOMS in genere viene attribuita a un danno al tessuto muscolare con conseguente infiammazione.

Bisogna far attenzione a non confonderli con lo strappo muscolare, perché in quel caso avviene proprio la rottura di un gruppo di fibre di un muscolo.

Se ho ancora i DOMS mi posso allenare?

Esercitare ancora i muscoli indolenziti non ne aumenta il danno muscolare. 

Ciò che ci aiuta a capire se abbiamo ottenuto un buon recupero è il calo di forza: se non si riesce ad eseguire gli sforzi dell’allenamento precedente, sicuramente il tempo di recupero è stato troppo breve.