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L’importanza della respirazione durante l’allenamento
Durante un allenamento, è molto probabile che ti concentri sul completare l’esercizio, impegnandoti a svolgerlo nella sua forma corretta ma trascurando la respirazione.
I tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare. È essenzialmente il loro carburante. Hanno bisogno di ossigeno per fare qualsiasi cosa, incluso camminare, parlare ed esercitarsi. Quando ti alleni, i tuoi muscoli richiedono più ossigeno di quello di cui hanno bisogno in genere.
Prestare attenzione alla respirazione durante l’allenamento può davvero fare la differenza in termini di prestazioni.
Consentirai al tuo corpo un maggiore controllo in modo da poter impegnare attivamente tutti i tuoi muscoli, potrebbe anche darti la possibilità di sollevare carichi maggiori.
BENEFICI
A lungo termine, praticare una corretta respirazione:
- ridurrà la quantità di aria necessaria per inspirare ed espirare durante un determinato esercizio
- aiuterà i tuoi muscoli a produrre meno anidride carbonica
- migliorerà la circolazione sanguigna e la salute del cuore
- ti permetterà di alzare il tuo livello di allenamento e forma fisica
LA RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA
Per imparare a respirare correttamente attraverso il diaframma puoi fare questo esercizio:
- sdraiati a terra con una mano sul petto e una sulla pancia.
- mentre inspiri ed espiri lentamente attraverso il naso, presta attenzione al petto e allo stomaco
Con la respirazione diaframmatica, solo lo stomaco dovrebbe gonfiarsi e sgonfiarsi.
Concentrarsi sulla frequenza, sulla qualità e sul controllo della respirazione ti consente di essere molto più efficiente e sicuro nei tuoi allenamenti.
DA NON FARE MAI!
Non trattenere il respiro!
Trattenere il respiro può causare un aumento della pressione sanguigna, con possibili vertigini, nausea o problemi ancora più gravi.
Se senti di non riuscire a sollevare un peso senza trattenere il respiro, prova con un peso più leggero. Così potrai concentrarti meglio sulla tua respirazione.
Non prendere respiri brevi e superficiali
I tuoi polmoni non riceveranno abbastanza aria, il che significa che nemmeno i tuoi muscoli riceveranno l’ossigeno sufficiente per effettuare un determinato esercizio.
Esempi
Squat: inspira, scendi in posizione di squat, trattieni l’aria, espira mentre risali (allungamento muscolare).
Distensioni in panca piana: inspira, piega i gomiti per abbassare il corpo a terra ed espira mentre ti rialzi.
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