L’attività fisica per dormire bene

Tutti possiamo trarre beneficio dall’allenamento.

L’attività svolta in palestra o lo sport in generale, contribuiscono a calmare l’ansia e la depressione, aiutando la mente a rilassarsi in preparazione al sonno.

Ci sono però dei fattori soggettivi che possono influenzare la quantità e la qualità del nostro sonno.

Quanto tempo dovrei allenarmi per dormire bene?

Il tempo di allenamento ottimale dipende da fattori individuali come:

il tuo cronotipo, caratteristica che indica se sei e desideri essere maggiormente attivo/a in un particolare periodo della giornata
la tua età
qualsiasi altra condizione di salute

In quanto tempo l’esercizio ha effetto sulla qualità e quantità del sonno?

La durata totale del sonno aumenta anche solo dopo un’ora di allenamento, anche se questo può dipendere dal tipo di esercizi che svolgerai.

Per vedere benefici significativi per il sonno il consiglio è di fare almeno 150 minuti (2h30) di esercizio a settimana.

In quale momento della giornata dovrei allenarmi per dormire bene?

Non esiste un’ora del giorno universale in cui sia meglio allenarsi per dormire bene.

Sia l’esercizio mattutino che quello serale favoriscono il sonno profondo e sembra che il tempo totale (del sonno) non sia influenzato dall’esercizio al mattino rispetto alla sera.

Se non hai problemi ad addormentarti ma ti ritrovi a svegliarti spesso durante la notte, potresti trovare più utile allenarti la sera.

Quale tipologia di allenamento migliora la qualità del sonno?

Fare esercizi aerobici o di sollevamento pesi al mattino può aiutarti ad addormentarti più velocemente di notte.

Anche l’esercizio fisico ad alta intensità nel pomeriggio e in prima serata può favorire un sonno profondo.

L’esercizio di sollevamento pesi o l’esercizio aerobico leggero eseguito in prima serata sono i migliori per ridurre i risvegli notturni, perché impartiscono i benefici dell’esercizio senza aumentare eccessivamente la temperatura corporea.

Lo stacco da terra rumeno è una delle migliori variazioni di sviluppo del fisico, ti permette di costruire i muscoli e rafforzare i fianchi e la parte bassa della schiena, con conseguente minore possibilità di lesioni eseguendo movimenti simili.

Tutto è molto soggettivo e potrebbe essere necessario sperimentare le diverse combinazioni tra tipologia di allenamento e orario in cui svolgerlo per trovare la soluzione giusta che ti consentirà di dormire bene.

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