Gli esercizi che ti fanno bruciare più calorie

Bruciare calorie è una delle principali ragioni per cui molte persone si iscrivono in palestra.

L’obiettivo è spesso quello di perdere peso, migliorare la forma fisica o semplicemente mantenere un stile di vita attivo e sano.

In questo articolo, ti diremo quali sono gli esercizi che consentono di bruciare più calorie in palestra.

1. Allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT)

L’allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) è una delle modalità di esercizio più efficaci per bruciare calorie in palestra.

Questo tipo di allenamento combina brevi periodi di esercizio ad alta intensità con periodi di riposo o attività a bassa intensità:

• I workout HIIT possono variare da 20 a 30 minuti, a seconda del livello di intensità e del tempo di recupero utilizzato
• Si stima che una sessione di HIIT possa bruciare tra le 9 e le 16 calorie al minuto, a seconda dell’intensità e del tipo di esercizio
• Gli esercizi HIIT includono salti con la corda, burpees, battle rope e sessioni intense di cyclette

Uno dei vantaggi del HIIT è l’effetto “afterburn“, che consiste nella continua bruciatura di calorie anche dopo la fine dell’allenamento, grazie all’innalzamento del metabolismo.

2. Corsa su tapis roulant

La corsa su tapis roulant è un altro esercizio molto efficace per bruciare calorie in palestra. Può essere un’ottima opzione per chi preferisce un’attività aerobica più tradizionale rispetto al HIIT:

• Si stima che una persona di 70 kg possa bruciare circa 600 calorie in un’ora di corsa a una velocità di 9 km/h
• Aumentare la velocità e l’inclinazione del tapis roulant può incrementare ulteriormente il consumo di calorie
• La corsa su tapis roulant può essere combinata con altri esercizi, come il sollevamento pesi o l’allenamento a circuito, per un allenamento completo e bilanciato

3. Cyclette

Pedalare sulla cyclette, è un’altra opzione per bruciare calorie in palestra, grazie alla sua intensità e al coinvolgimento della parte inferiore del corpo:

• Si stima che una persona di 70 kg possa bruciare tra le 400 e le 600 calorie in un’ora di cyclette, a seconda dell’intensità e della resistenza utilizzate

4. Allenamento a circuito

L’allenamento a circuito è un metodo per svolgere attività fisica che combina esercizi aerobici e anaerobici, offrendo un allenamento completo e stimolante. Questo tipo di allenamento può essere molto efficace per bruciare calorie, grazie alla sua intensità e varietà:

• In un circuito, si passa rapidamente da un esercizio all’altro, con brevi periodi di riposo
• Si stima che una persona di 70 kg possa bruciare tra le 300 e le 600 calorie in un’ora di allenamento a circuito, a seconda dell’intensità e del tipo di esercizi
• Un esempio di circuito può includere salti sul posto, flessioni, affondi, plank e burpees, alternati a periodi di riposo o attività a bassa intensità

È importante ricordare che la scelta dell’esercizio migliore dipende dalle preferenze individuali, dal livello di forma fisica e dagli obiettivi personali.

Per ottenere risultati ottimali, consigliamo di combinare diversi tipi di esercizio includendo sia quelli aerobici che quelli anaerobici.