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Come mantenersi idratati prima, durante e dopo l’allenamento
💧 Il nostro corpo ha bisogno di acqua, sempre!
Ma avere costantemente in corpo un sufficiente quantitativo di acqua non è facile!
Può addirittura capitare che non ti accorga di essere disidratato e continuare l’allenamento, o semplicemente la tua giornata, causando dei disagi al tuo corpo.
In questo articolo ti diamo i nostri consigli su come puoi mantenerti idratato prima, durante e dopo l’allenamento.
quanta acqua bere durante il giorno?
La quantità di acqua che dovresti bere al giorno dipende da una serie di variabili, non ultimo il livello di attività che prevedi di intraprendere.
Anche il clima può fare una grande differenza, nelle condizioni più calde suderai molto di più e avrai bisogno di un quantitativo d’acqua superiore.
Le linee guida generali suggeriscono di bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Dovresti incrementare di circa 500ml nell’ora di allenamento e aumentarlo di nuovo se tendi a sudare molto quando ti alleni.
cause della disidratazione
Una notevole disidratazione può avere un effetto dannoso sull’esercizio, può causare mal di testa, sudorazione eccessiva e dolori generali.
Una semplice riduzione del 2% dei fluidi può comportare un abbassamento delle prestazioni del 10-20%.
Ciò significa che le tue prestazioni si possono ridurre anche quando non ti senti disidratato.
Addirittura, la disidratazione può farti sentire più affamato, perché un cervello disidratato confonde fame e sete.
idratarsi prima dell’allenamento
La maggior parte delle persone porta con sé l’acqua in palestra per rinfrescarsi a metà allenamento, ma in realtà è ancora più importante assicurarsi di aver ripristinato i livelli di liquidi prima del workout.
Il momento della giornata in cui siamo maggiormente disidratati è quando ci svegliamo.
L?ideale sarebbe iniziare la giornata bevendo un bel bicchiere d’acqua grande.
Bere regolarmente durante il giorno farà un’enorme differenza nei tuoi livelli di energia quando poi dovrai allenarti.
idratarsi durante l’allenamento
Una breve pausa per bere acqua tra le serie o durante le pause veloci può aiutarti a prevenire la disidratazione dovuta dall’esercizio.
Se non hai l’abitudine ad idratarti, per distrazione, dimenticanza o perché non ne senti la necessità, un modo semplice per aiutarti a ricordarti che devi bere è impostare un timer, sul telefono o sull’orologio, che si avvii come promemoria ogni 15 minuti.
idratarsi dopo l’allenamento
È importante idratarsi anche dopo la sessione di allenamento.
Bere il 50% in più di liquidi di quelli che hai perso con il sudore ti aiuterà a migliorare il tuo recupero.
Il modo più veloce per riprendersi è sorseggiare regolarmente piccole quantità d’acqua, piuttosto che litro dopo litro in una volta sola.
sintomi della disidratazione
Il nostro corpi può giocarci brutti scherzi quando i nostri livelli di liquidi iniziano a calare.
Abbiamo tre suggerimenti per aiutarti a riconoscere gli effetti della disidratazione prima che inizi a diventare un problema.
1 – Controlla i tuoi muscoli
I crampi muscolari sono un indizio che non sei abbastanza idratato. Se inizi a sentire dei crampi, fai una pausa per bere qualcosa. Fai dei piccoli sorsi d’acqua nell’arco di pochi minuti. Quando ti sentirai meglio, riprendi il tuo esercizio, facendo attenzione a non esagerare: può volerci un po’ prima che i tuoi muscoli si reidratino completamente.
2 – Non ignorare la sete e la sensazione di bocca asciutta
Uno dei primi segni di disidratazione è la secchezza delle fauci. Non appena la tua bocca inizia a sentirsi un po’ asciutta, bevi. Ignorare la sete può influire seriamente sulle tue prestazioni.
3 – Fermati se hai le vertigini
Sentirsi storditi durante un allenamento è un segno di disidratazione e un segnale per ridurre il livello dell’allenamento. Anche se la forza di volontà a volte ci fa venir voglia di continuare, la sensazione di vertigini è un indicatore del fatto che il cervello non riceve l’ossigeno di cui ha bisogno. Dovresti smettere di allenarti nel momento in cui ti senti in questo stato. Continuare l’allenamento potrebbe essere pericoloso.
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