5 esercizi per la pancia piatta…non bastano

Uno degli obiettivi che ci poniamo quando iniziamo un percorso di allenamento, dopo la perdita di peso e/o la costruzione dei muscoli, è sicuramente quello di ottenere un addome tonico e scolpito.

Ottenere la cosiddetta pancia piatta non è semplice e occorre tanto duro lavoro.

In questo articolo ti consigliamo alcuni esercizi per allenare l’addome, ma soprattutto, ciò che dovrai abbinare per poter raggiungere l’obiettivo della “pancia piatta”.

ATTENZIONE!

Prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento ricordati di effettuare tra i 5 e i 10 minuti di riscaldamento.

1 – reverse crunch

Sdraiati con le braccia lungo i fianchi, solleva le gambe tenendo le ginocchia flesse a 90°.
Solleva il bacino aiutandoti unicamente con la contrazione degli addominali ed espira. La parte superiore della schiena rimane ben fissa a terra.
Quando arrivi al punto di massima contrazione torna nella posizione di partenza e inspira.
Non accumulare tensioni in altre parti del corpo durante l’esecuzione del movimento.

2 – forbice

Sdraiati sul pavimento, posiziona le mani sotto il coccige per una presa migliore.
Solleva le gambe con un angolo di 25-40 gradi.
Eseguire oscillazioni incrociate con una gamba dietro l’altra (in verticale o in orizzontale).
Mantieni la tensione nei muscoli addominali per tutta la serie.

3 – mountain climber

Parti da un plank alto con le braccia completamente dritte e allineate con le spalle.
Solleva un piede da terra e porta il ginocchio verso il petto, mantenendo il corpo dritto.
Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento con la gamba opposta.

4 – side plank

Parti disteso a terra su un fianco. Il gomito si trova perpendicolare alla spalla
Inspira e solleva l’intero corpo da terra finché restano come punti d’appoggio a terra solamente la parte laterale del piede, il gomito e l’avambraccio.
Espirare e respira normalmente per tutta la durata dell’esercizio, che consiste nel mantenimento di questa posizione.
Una volta tornati in posizione di riposo, l’esercizio andrà poi ripetuto per l’altro lato del corpo.

5 – crunch bike

Sdraiati a terra in posizione supina e con le ginocchia piegate a 90 gradi all’altezza dei fianchi e le mani dietro la testa.
Espira e ruota il busto, sollevando la testa e le spalle dal pavimento.
Tira in dentro il ginocchio sinistro in modo che il gomito destro lo tocchi.
Ruota nella direzione opposta in modo che il gomito sinistro incontri il ginocchio destro.

fare solo addominali non basta!

Far lavorare solo i muscoli dell’addome non ti consente di bruciare abbastanza calorie per una significativa riduzione del grasso a livello addominale.

Ciò che devi abbinare agli esercizi per gli addominali e ottenere risultati è:

bere quanta più acqua possibile, fino a 2 litri al giorno.
evitare l’alcol e le bibite gassate
avere un’alimentazione corretta
integrare un lavoro sia aerobico che di sollevamento pesi per bruciare grassi e calorie e dare una scossa al metabolismo.

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