5 errori da non fare se vuoi perdere peso

A volte potresti sentirti come se stessi facendo scelte di vita sane, ma non ottenere i risultati che ti aspettavi.

Potresti, infatti, aver ricevuto consigli fuorvianti o completamente sbagliati e averli seguiti per pura inesperienza.

Abbiamo individuato 5 errori comuni che si possono commettere quando si cerca di perdere peso

1. concentrarti solo sulla bilancia

Potresti sentirti come se non stessi perdendo peso abbastanza velocemente, nonostante segua uno stile di vita sano.

È importante ricordare che il numero sulla bilancia è solo una misura della variazione di peso. Il peso è influenzato da diverse cose, comprese le fluttuazioni dei liquidi e la quantità di cibo che rimane nel tuo organismo.

Infatti, il peso può oscillare tra 1 e 2 kg nel corso di alcuni giorni, a seconda di fattori come la quantità di cibo e liquidi che hai consumato.

Se il numero sulla bilancia non si muove, potrebbe essere dovuto dal fatto che stai perdendo massa grassa ma trattenendo l’acqua.

Se segui un allenamento costante invece, potresti aumentare la massa muscolare e perdere quella grassa.

Nelle donne, invece, i cambiamenti ormonali possono portare a una maggiore ritenzione idrica, che si riflette sulla bilancia.

2. Non ti alleni abbastanza o ti alleni troppo

Durante la perdita di peso, oltre al grasso, perdi inevitabilmente anche un po’ di massa muscolare , anche se la quantità dipende da diversi fattori.

Se non ti alleni affatto mentre limiti le calorie, è probabile che perdi più massa muscolare e sperimenterai una diminuzione del tasso metabolico.

L’esercizio può aiutare:

a ridurre al minimo la quantità di massa magra che perdi
ad aumentare la perdita di grasso
a impedire al tuo metabolismo di rallentare

Più massa magra hai, più facile è perdere peso in maniera costante.

Però anche l’esercizio eccessivo può causare problemi.

L’esercizio fisico eccessivo è insostenibile a lungo termine per la maggior parte delle persone e può portare a stress.

Inoltre, può avere un impatto negativo sugli ormoni endocrini, che aiutano a regolare le funzioni in tutto il corpo.

Cercare di costringere il tuo corpo a bruciare più calorie allenandoti troppo non è né efficace né salutare.

Tuttavia, sollevare pesi e fare cardio più volte alla settimana può essere una strategia per mantenere costante il tasso metabolico durante la perdita di peso.

3. Non sollevare pesi

L’esecuzione dell’allenamento di resistenza può favorire notevolmente la perdita di peso.

Il sollevamento pesi è una delle strategie di esercizio più efficaci per aumentare la massa muscolare e aumentare il tasso metabolico.

Migliora anche la forza e la funzione fisica e può aiutare ad aumentare la perdita di grasso addominale.

Non basta quindi un allenamento cardiometabolico o aerobico per perdere peso, ma è sempre meglio una combinazione di esercizi studiata su misura per te, in base ai tuoi obiettivi.

4. Sopravvalutare quante calorie si bruciano durante l’esercizio

Anche se fare attività fisica aumenta il tasso metabolico, potrebbe essere meno di quanto pensi.

Alcune persone, soprattutto quelle che non praticano sport regolarmente, tendono a sovrastimare il numero di calorie bruciate durante l’esercizio, spesso di una quantità significativa.

Sarebbe meglio capire quanto esercizio stai facendo e quante calorie consumi.

Per rendertene conto, prova a monitorare le tue sessioni di allenamento. Lo puoi fare utilizzando un ormai comunissimo smartwatch con cardio frequenzimetro.

5. Mangiare troppe o troppo poche calorie

Per dimagrire è necessario un deficit calorico.
Ciò significa che devi bruciare più calorie di quelle che consumi.

Il deficit calorico necessario varia da persona a persona.

A volte potresti sentirti come se non stessi mangiando molte calorie, e questo potrebbe essere il caso. Molto spesso si tende a stimare in modo errato il numero di calorie in un pasto.

Potresti consumare cibi sani ma anche ricchi di calorie, come noci e pesce.
D’altra parte, ridurre troppo l’apporto calorico può essere controproducente.

Mangiare porzioni moderate è la chiave, ma dovresti comunque rivolgerti a un medico esperto nella nutrizione per costruire un piano alimentare adatto alla tua persona.

Il nostro consiglio è sempre quello di affidarti a persone esperte per far sì che tutti i tuoi sforzi e sacrifici vengano ripagati, rispettando il tuo corpo e i tuoi tempi.

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