Quante volte alla settimana dovresti allenarti?

Se ti stai chiedendo quante volte alla settimana dovresti allenarti, non c’è una risposta giusta o sbagliata. 

Dipende da te e dalla tua routine.

Il tuo programma di allenamento sarà adattato di conseguenza, tenendo conto anche dei tuoi obiettivi.

Linee guida di base

Contrariamente a quanto si crede, allenarsi in palestra ogni singolo giorno non ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

Anzi, potrebbe rallentarti.

Potresti andare in over training e farti male.

Dovresti sempre dare la priorità ai giorni di riposo e di recupero per dare una pausa al tuo corpo.

Allo stesso tempo, non dovresti allenarti solo una volta alla settimana ma dovresti muoverti tutti i giorni, così facendo ti manterrai in forma e in salute.

Inoltre, se vuoi fare progressi, non puoi distanziare troppo i tuoi allenamenti.

Se lasci passare troppo tempo tra una sessione e l’altra, torni al livello in cui eri prima.

Per questo è necessario allenarsi con costanza.

Quante volte alla settimana dovresti allenarti se ti concentri sulla perdita di peso?

Se il tuo obiettivo è perdere peso, 3-4 volte a settimana in palestra è l’ideale.

La tua scheda comprenderà esercizi per la forza e cardio.

Il cardio che andrai a sviluppare sarà un mix tra dei multiset ed esercizi a corpo libero.

Allenare e far crescere la forza, invece, aumenta effettivamente il tuo tasso metabolico e sarai così in grado di ridurre la tua massa grassa a vantaggio di quella muscolare.

Le persone tendono a trascurare l’allenamento con i pesi quando cercano di ridurre il proprio peso, ma in realtà può davvero fare la differenza nei tuoi progressi.

Quante volte alla settimana dovresti allenarti se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare?

Se vuoi aumentare la massa muscolare, prova a venire in palestra 4-5 volte a settimana.

La tua scheda includerà il sollevamento di carichi pesanti, quindi è importante non allenare lo stesso gruppo muscolare più di due volte di seguito.

In questo modo non sovraccaricherai il muscolo e non rischierai di danneggiarlo.

L’ideale sarebbe isolare ogni gruppo muscolare: gambe, glutei, petto, schiena, spalle, braccia e addominali.

In questo modo, non allenerai gli stessi muscoli di seguito, dandoti il tempo di recuperare.

Se non riesci a venire in palestra troppi giorni di fila, possiamo combinare alcuni gruppi muscolari in un unico giorno, ad esempio petto e bicipiti.

E se potessi andare in palestra solo 1-2 volte a settimana?

Se puoi andare in palestra solo una o due volte alla settimana, stai comunque riducendo il rischio di malattie cardiache e/o cardiovascolari.

Ma dovrai raggiungere il tempo di allenamento settimanale totale raccomandato: circa 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio vigoroso a settimana.

Quindi assicurati di mantenere alta la frequenza cardiaca per tutto il tempo.

Se non puoi andare in palestra, assicurati di fare una passeggiata e muoverti il più possibile nella vita di tutti i giorni.

Cosa fare nei giorni di recupero?

I giorni di recupero non dovresti stare seduto/a tutto il giorno e non fare nulla.

Puoi ancora fare alcune sessioni leggere per aiutare con il tuo recupero, ad esempio stretching o anche un po’ di cardio leggero.

Assicurati di muoverti ogni giorno, anche durante il recupero.

Un altro punto da ricordare è dormire.

Non importa quante volte ti alleni in una settimana se non riesci a dormire bene.

Ottenere un sonno di buona qualità significa che stai dando al tuo corpo il giusto tempo per riposare.

Senza un sonno adeguato, non hai la possibilità di riparare le fibre muscolari danneggiate dagli allenamenti e la tua prossima sessione di allenamento sarà molto più difficile rispetto a quando sei riposato/a.

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